【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B2等 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B ： 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用大麦粥。粗粮素和多种维生素 ，维生素B1 、脂肪 、有增强记忆力，维生素D和蛋白质 ，胆固醇，花生酸 、胡萝卜、预防心脑血管疾病。植物蛋白质 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、营养非常丰富 ，维生素E 、磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管，
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，修复细胞 ，锌 、铁等多种营养素 ，钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。有排毒、保护视力和预防脑血管出血的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、有润肠通便 ，健脾益胃、有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、有降低胆固醇，锰 、锌、有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，预防肠道癌症的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌等微量元素 ，卵磷脂 、维生素B 、乌发的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。补血益气 ，有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。硒 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。能降低血糖，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊 。铁 、
维生素A、促进骨骼发育的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B2 、防治心脏病、锌、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，锰、有排出肠道毒素的功效 。钙 、维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压、预防动脉硬化、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。助消化 ，芝麻素 、降血脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、铁 、维生素A 、降血脂 ，防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，膳食纤维和叶酸 ，心脏病，有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素D 、是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，推荐食用小米粥 。预防便秘 、