你需要准备
3包扎脚踝 。扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。一只手冲着脚踝骨，绷带每次和上一层重叠一半 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。这样就做成一个马镫 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，回到脚背和脚底 。或是听医生吩咐你的时间 。擦干。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。有一个底膜层
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。把腿伸开，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以参考下面的方面
。- 纱布绷带方便重复使用 ，
胶带从踝骨开始缠 ，重复三次这层八字型 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。底膜层可以保护皮肤 ，把绷带拉到脚前 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。做决定时 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。你可以酌情考虑 。到脚踝上方几厘米处 ，要和绷带首尾部重叠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带要包住脚三层 ，
- 胶带重量更轻一点 ，如果觉得不行就重新来 。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，可以经常这样来加固包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫 。
再缠两次八字，要缠得安全又舒适 。
5固定绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，胶带尾端放在马镫上 ，胶带从脚踝外部收尾 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
2做一个锚。固定在锚的另一边。它是用金属钩扣固定绷带 ，
2从脚的前部开始，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，拉长了好随时卷回来 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把脚后跟露出来 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，
2做好包扎的准备 。从脚底往上缠 ，
注意事项
