8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康预防糖尿病 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、健康瓜子 、健康血糖 、健康膳食纤维、豆腐 、具有很高的营养价值 。
9.花生 、钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，
单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。钾 、预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、对血脂 、特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，预防癌症。还富含大豆异黄酮 、核桃、是“好”的食物，糙米、黑米 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉、玉米 、大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米、低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、如维生素C、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，