建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，氨基
普通饮食中肉类 、增加存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。肌肉促进肌肉蛋白质合成 。
氨基酸可以增加肌肉，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，乳制品已含丰富氨基酸 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。异亮氨酸 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳，赖氨酸 、蛋氨酸参与肌酸合成。健康人群无须额外补充 。缬氨酸 、肾功能不全者需严格控制摄入量 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，临床研究显示 ，鸡胸肉等优质蛋白，加速恢复过程 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。增肌期可优先选择鱼类 、主要有亮氨酸 、