地铁上都能悄悄做 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号  。重复几轮 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速像叹气一样。冷静再长长地呼一口气  。下试性叹息法大脑空白， 这个动作的原理在于， 其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来 ，别急着开口或做决定 。先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶  ，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，在会议室 、同时，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，