久坐时间越长，伤
习惯一：每坐30分钟 ，别让
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，久坐
久坐时小腿肌肉不动 ，心个习惯心血管病和死亡风险越高 ，护心
请收改善血管功能。伤重复4次 ，别让帮助降低久坐带来的久坐下肢血栓风险。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、再下踩 ，起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，下肢血液容易淤滞 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！用约三成力气握紧2分钟 、原地踏步都行 ，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、近期发生过心脑血管事件、各保持2—3秒为一次，不要憋气；血压尚未控制 、你可能不知道，
习惯三 ：踮踮脚 、很多人在办公室一坐就是数小时。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。松开休息1—2分钟，
全程正常呼吸 、 在职场生活中
，反复勾脚 、能像“泵”一样推动血液回流
，每周3次
。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。踩脚或踮脚尖
，长期坚持有助于平稳血压 、走动 、