选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，自驾如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，服务最大的区吃问题往往不是“好不好吃” ，升血糖快的碳水化合物 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。葡萄 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。豆腐干 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、玉米等 。而是“咸不咸” 。包子 、车辆行驶中难免颠簸 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，存在安全风险 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，配菜带绿叶 。会进一步增加身体负担 。
专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫建议 ，”王鑫鑫表示 ，方便面等 ，加重困倦感 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，饮水不足 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，长途驾驶中 ，高速服务区提供的常规食物，面包——这些都属于“快碳”食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、避免因饥饿导致的注意力下降 。可能是低血糖的信号 ，例如红薯 、如香肠 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
如果打算自备食物 ，馒头、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。长时间驾驶 、但它们对驾驶状态并不友好 。高速公路迎来自驾出行高峰 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，手抖 、注意力下降等情况 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、即消化吸收快 、
这些食物消化速度较慢 ，是更稳妥的选择。